国庆长假结束了，假期结束后上班时工作没状态怎么办？休要惊慌、少要害怕，职业病的专家拍马即到。

无论是双休日，还是节假日，特别是长假结束后，人们通常会出现过度疲劳的症状：精神不振、疲惫不堪、头晕失眠等症状。这种症状被医生称为“双休日综合症”或“假日综合征”。最明显的表现是，假期结束后上班，心思收不回来，工作起来一点状态也没有。有的还出现了职业倦怠期。

职业心理方面的专家指出，假期结束后，要想调整好工作状态，可以尝试以下方法：

一是要调整好自己的休息时间

休假时，正常的作息规律经常会被打乱。假期即将结束时，自己就要有所准备，把自己的作息时间恢复到正常状态，调整好自己的生物钟。如果节假日里没有调整过来，那节假日结束以后，就一定不要再废寝忘食地玩儿了，要保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起。只有学会休息，疲劳的身体和紧张的神经才会得到缓解和松弛。

二是调整好自己的心情

给自己一个心理暗示，告诉自己：我们不可能天天休息，休息是为了更好地生活和工作。现在我努力工作，将来就能够整天安心在家里休息了。另外，为了防止自己偷懒，假期结束后上班的第一天，要给自己制订两个当天的工作目标：一个是今天实现目标；另一个是力争达到的目标。这样一来，工作就会有主动性和积极性了。还可以尝试着写写职场日记，这样对舒缓心情也是有好处的。

三是调整好自己的办公环境

把自己的办公座位前精心装扮一下，比如，摆盆小花，或者买个小盆景，也会激发起好的情绪来。

（华城必达汽车检测公司：孔令华）